‘Înapoi la mine’ - Program complet de meditații
„Înapoi la mine” este un program audio de 30 de meditații ghidate, creat ca o călătorie în trei etape.
Fiecare etapă are un rol propriu: liniștirea anxietății, odihna profundă și cultivarea încrederii în sine. Împreună, ele formează un drum complet de reîntoarcere spre tine.
O călătorie completă dinspre anxietate către blândețe, odihnă și încredere în sine - în 3 etape.
Pe lângă demersul terapeutic, pe mine, m-au ajutat cel mai mult exercițiile de meditație și relaxare.
Astfel, mi-am dorit tare mult să pot integra și aceste exerciții în produsele pe care le creez, cu atât drag, pentru voi. Tare mult mi-a făcut plăcere să înregistrez programul trecut, așa că iată că am gândit un nou program, de data aceasta și mai complex.
Programul nu îți cere să fii „bun la meditație”. Nu îți cere să alungi gândurile sau să îți forțezi corpul să se relaxeze. Este o invitație blândă, pas cu pas, de a-ți regăsi propria voce, propriul ritm și propria siguranță interioară.
Acest program nu intenționează a înlocui un demers terapeutic și nici nu promite vindecare, însă poate fi un bun instrument de folosit pentru nevoile emoționale pe care le ai. Sigur că el te invită, de asemenea, la introspecții… să te gândești cum sunt pentru tine aceste meditații, ce te ajută, ce ai avea nevoie, cu ce gânduri rămâi după, și așa mai departe…
*DISCLAIMER:
Aceste exerciții sunt adaptări ale unor exerciții pe care le-am parcurs eu de-a lungul anilor, unele pe care le-am construit de la zero sau altele care sunt protejate de drepturi de autor cumpărând dreptul de folosință al acestora.
Structura programului
Seria 1
10 meditații care te ajută să îți calmezi sistemul nervos, să-ți observi gândurile fără să le judeci și să îți dezvolți o relație blândă cu tine.
-
"Înapoi la mine- dinspre anxietate spre blândețe" este un program audio format din 10 meditații ghidate, construite în jurul unei nevoi esențiale: să te reîngrijești de tine, atunci când anxietatea devine prea mult. Fiecare meditație este gândită ca un pas blând într-o călătorie de la tensiune către încredere, de la suprastimulare către liniște, de la haos către conținere.
-
Pentru tine, dacă:
simți că mintea nu se mai oprește
trăiești cu tensiune constantă în corp
ai atacuri de panică sau gânduri recurente
ai nevoie de o voce care să te conțină, nu să te corecteze
Nu trebuie să fii "bun la meditație". Doar să-ți acorzi timp și spațiu să te împreunezi cu tine.
-
✔ Îți vei liniști sistemul nervos prin tehnici validate științific
✔ Vei învăța să observi gândurile fără să te identifici cu ele
✔ Vei dezvolta o relație mai empatică și mai blândă cu tine
✔ Vei avea un instrument practic pentru atacuri de panică sau insomnie
✔ Vei înlocui vocea critică cu una conținătorare și clară
✔ Vei înțelege cum funcționează anxietatea și cum să o traversezi fără să te pierzi în ea
Seria 2
10 meditații care îți oferă un ritual de seară, pentru a te desprinde de zi, a elibera tensiunea și a adormi cu liniște și siguranță.
-
„Leacul nopții” este un program audio cu 10 meditații ghidate, create pentru serile în care somnul întârzie, iar mintea sau corpul rămân în alertă. Fiecare meditație devine o invitație la a lăsa controlul deoparte, la a te întoarce blând în corp și la a te așeza, treptat, în liniștea nopții.
-
Pentru tine, dacă:
somnul vine greu sau cu neliniște
ai ruminat toată ziua și mintea încă rulează
te simți tensionat( ă) chiar și într-un pat cald
ai nevoie de o voce care să te învăluie, nu să te forțeze
Nu ai nevoie de experiență în meditație. Doar de o pernă, un loc cald și câteva minute în care să nu mai fii atent( ă) la nimeni altcineva în afară de tine.
-
✔ Reglarea ritmului circadian prin inducerea stării de siguranță
✔ Reducerea hiperactivității mentale prin respirație ghidată
✔ Activarea sistemului de relaxare prin vizualizare și repetiție poetică
✔ Creșterea sentimentului de ancorare și protecție
✔ O mai bună relație cu somnul, bazată pe blândețe, nu pe control
Seria 3
10 meditații pentru a-ți auzi vocea interioară, a-ți îmbrățișa vulnerabilitatea și a-ți recunoaște puterea de a trăi în acord cu tine.
-
„Înapoi la Mine – Regăsire și Încredere în Sine” este a treia parte a programului de meditații și reprezintă o invitație de a reveni la tine și la siguranța ta interioară. Aceasta te ghidează să-ți regăsești forța blândă și să-ți întărești relația cu tine.
Cele 10 meditații sunt spații de reconectare profundă – cu resursele tale interioare, cu propria voce și cu curajul de a trăi în acord cu tine.
-
Această serie este pentru tine dacă:
simți că te-ai pierdut în așteptările altora și vrei să revii la tine
îți dorești mai multă încredere și blândețe față de tine
îți este greu să te arăți autentic(ă) în lume
vrei să înveți să vezi vulnerabilitatea ca pe o forță
cauți o relație mai stabilă și mai caldă cu propriul corp
-
✔ Îți vei regăsi vocea interioară și vei învăța să o asculți
✔ Vei cultiva blândețea față de tine ca sursă de putere
✔ Vei privi vulnerabilitatea ca pe o resursă, nu ca pe o slăbiciune
✔ Vei recunoaște resursele interioare deja prezente în tine
✔ Vei construi încredere prin autenticitate și curaj
✔ Vei învăța să-ți primești corpul ca pe un aliat și un loc sigur
✔ Vei simți apartenența la tine și siguranța de a fi „acasă în tine”
Beneficiile programului complet:
Vei învăța să-ți calmezi anxietatea prin tehnici validate științific
Îți vei construi un ritual de seară pentru odihnă profundă și somn liniștit
Vei dezvolta blândețe și compasiune față de tine
Vei privi vulnerabilitatea ca pe o forță, nu ca pe o slăbiciune
Vei învăța să-ți asculți vocea interioară și să ai încredere în ea
Vei descoperi corpul ca pe un aliat și un spațiu de siguranță
Vei simți apartenența de a fi „acasă în tine”, indiferent de ce se întâmplă în exterior
Programul complet este pentru tine, dacă:
Trăiești cu anxietate sau tensiune interioară și cauți un spațiu sigur de reglare și respiro
Somnul îți este adesea neliniștit sau greu de găsit și ai nevoie de un ritual blând de seară
Îți dorești să te întorci la tine, să îți recapeți încrederea și să cultivi o relație mai caldă cu propriul corp
Cauți o voce care să te însoțească, nu să te corecteze, atunci când simți că e prea mult
Vrei să ai la îndemână instrumente practice, validate științific, care să îți aducă mai mult calm și claritate în viața de zi cu zi
Acest program este o călătorie pentru oricine își dorește să fie mai prezent în propria viață, să își regăsească ritmul și să se așeze în siguranța de a fi cu sine.
